क्या आपको क्रिएटिन रोज लेना चाहिए?

क्रिएटिन लेने का सही समय आप अलग-अलग तरह से डिसाइड कर सकते हैं। वैसे क्रिएटिन लेने का सही समय एक्सरसाइज करने से पहले या फिर क्रिएटिन लेने का सही समय एक्सरसाइज के बाद भी हो सकता है। क्रिएटिन एक सुरक्षित, अच्छी तरह से अध्ययन किया गया पूरक है। 10 महीने से 5 साल (19, 20, 21) के लिए प्रति दिन 4-20 ग्राम तक खुराक में क्रिएटिन की खुराक लेने के विभिन्न लोगों के अध्ययन में कोई हानिकारक स्वास्थ्य प्रभाव नहीं दिखाया गया है।